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| Para reducir peso |
Los licuados son grandes soluciones para perder el peso porque puedes controlar los ingredientes. Hacen perfecta solución a baja-calorías, El “nutriente-laden” es capaz en dejarte lleno para un buen rato.
Al combinar los ingredientes correctos, puedes hacer licuados a tu gusto y encima perder unos kilos. No tarda en saber que usar y como combinarlo bien. Sigue leyendo y empieza a perder peso!
La razon de que los licuados pueden ayudar a perder peso es que usted puede obtener todos los nutrientes necesarios en un vaso sin añadir en exceso de calorias. Cuando se aprende acerca de los ingredientes que crean un licuado equilibrado, usted sera capaz de incluir un buen equilibrio de proteinas, hidratos de carbono complejos, grasas saludables, asi como vitaminas y nutrientes.
Ademas de los conceptos basicos, puede incluir ingredientes poderosos que el valor nutricional de su licuado sin agregar calorias adicionales. Por tanto, puede incluir elementos que mejora su perdida de peso al aumentar su tasa metabolica, que le da mas energia y llenar mucho durante horas.
Si eres nuevo a los licuados, quereras leer de mi como hacer un articulo licuado utilizado mejor lee la información a continuación.
Mientras que muchos de los ingredientes tradicionales de licuados saludables apoyan un peso saludable, algunos son mejores que otros. Hay ciertas cosas que usted puede poner en su licuado,para impulsar su perdida de peso por medios diferentes.
BAYAS: Cualquier tipo de baya, fresa, arandano y frambuesa por ejemplo, añadir un monton de sabor a un licuado sin añadir muchas calorias. Ademas, su alto contenido en fibra, que ayuda a mantenerlo lleno, y antioxidantes para su salud en general.
PIMIENTA DE CAYENA: Esta especia no solo añade una patada a su licuado, por lo que aumenta su capacidad de perdida de peso. El compuesto responsable se llama “capsaicina”. La investigacion ha demostrado no añadir que el desayuno Reduce el consumo de grasas y carbohidratos durante el dia. En otras palabras, el consumo de un poco de pimienta de cayena frenara su apetito.
LAS SEMILLAS DE CHIA: Las mismas pequeñas semillas hicieron crecer el pelo en animales de ceramica son una gran herramienta para la perdida de peso. Ellos estan llenos de fibra y proteinas para ayudar a mantener la sensacion nutrientes completos y satisfechos y saludables como ellos la contencion numerosos calcio, antioxidantes y acidos grasos omega-3. Asi son conocidos para absorber las toxinas de su tracto digestivo.
YOGUR GRIEGO: En comparacion con otros estilos de yogur, yogur griego es mucho mas alta en proteinas. Esto significa que puede que te llenara y te mantendra satisfecho por mas tiempo. Seguir con sencillo, sin embargo. Las variedades con sabor lo general tienen una gran cantidad de azucar añadido.
LAS GRASAS SALUDABLES: Las grasas saludables son vitales para su salud en general y ayudan a mantenerlo satisfecho por horas. Grasa totalmente negando no es una manera de perder peso. Solo se siente insatisfecho cuando se come. Incluya grasas en sus licuados agregando aguacate, aceite de coco, nueces y mantequillas de frutos secos o. Estos son altos en calorias, sin embargo, a fin de ir facil en ellos.
VERDURAS DE HOJA VERDE: Vegetales verdes, como la col rizada, espinacas, lechuga romana, estan llenos de fitonutrientes y bajos en calorias. Ellos son tan altos en fibra. Asegurese de rotar sus verdes sobre una base regular.
FIBRA DE PSYLLIUM: Los suplementos de fibra se utilizan normalmente para regular los movimientos intestinales, pero la adicion de tierra de cascara de psyllium a su licuado tendran otras ventajas tambien. La fibra le mantendra lleno y regular la absorcion de grasa en su cuerpo.
PULPA DE FRUTA: Si usted tiene un exprimidor, usted sabe que ademas del jugo, usted termina con un monton de pasta de papel de usar y tirar. Esta es toda la fibra de los frutos y en vez de tirarla a la basura o el compostaje, puedes añadir a tus licuados de una fuente natural de fibra.
STEVIA: Si la fruta se agrega a sus licuados no es lo suficientemente dulce para usted, considere el uso de Stevia. Este endulzante natural sin calorias proviene de una planta y esta libre de los efectos secundarios y los posibles riesgos de los edulcorantes artificiales.
TE / AGUA / HIELO: Muchas recetas de licuados llaman para la leche o jugo de fruta para crear la consistencia adecuada. Para evitar el exceso de calorias, sustituirlos con te, agua o hielo. Un te con sabor a fruta, a base de hierbas es un buen sustituto para el jugo. El te verde contiene nutrientes saludables, incluyendo un compuesto pensado para ayudar en la perdida de peso, y tiene un sabor suave. Para obtener una consistencia mas como un licuado, utilice hielo.
Ingredientes que se deben evitar
Hay un monton de alimentos y suplementos para poner en sus licuados, eso le dan sabor sin calorias en exceso. Asi que hay algunas trampas. Hay demasiadas personas que asumen ¿algun licuado es una opcion saludable, pero hay algunos ingredientes que son para embalar en las calorias y se deben evitar si utiliza licuados como una herramienta de perdida de peso.
FRUTAS O VERDURAS ENLATADAS: Los productos frescos es siempre mejor, pero cuando no puede encontrar lo que quiere, a su vez a los alimentos congelados antes de latas. Frutas y verduras enlatadas a menudo han añadido conservantes ni edulcorantes aumentaron ampliar la cantidad de calorias. Por lo que han perdido una cantidad significativa de su valor nutricional. Verduras y frutas frescas y congeladas, mantener el contenido de nutrientes mucho mas larga que los productos enlatados.
LACTEOS: Los productos lacteos como la leche, el helado o yogur congelado son ingredientes comunes en los licuados, pero estan llenos de extras-calorias. Hay excepciones, examinados como la leche cruda y la llanura, yogur griego, que es alta en proteinas y baja en azucar, pero la mayor parte de productos lacteos deben evitarse.
JUGO DE FRUTA: El jugo es alto en azucar y calorias menudo y bajos en valor nutricional, especialmente de los productos comprados en la tienda. Muchos de contencion edulcorantes añadio, y todos han perdido la fibra de la fruta entera. Una cantidad limitada de jugo 100 por ciento es aceptable utilizar, pero en exceso solo aumentara ampliar su ingesta total de calorias.
LA PROTEINA EN POLVO: Este junio parecer una buena manera de conseguir la proteina en su dieta, pero las fuentes naturales son una opcion mucho mejor. Las proteinas en polvo son buenas para adquirir mas volumen y añadiendo peso. Para bajar de peso, seguir con verduras y otras fuentes saludables de proteinas: como las nueces.
WEETENERS: Si su licuado sabor muy dulce, que probablemente se ha excedido en el edulcorante y potencialmente consumir demasiadas calorias para un plan de perdida de peso. La Stevia es un producto natural, no-calorias edulcorante hizo lo que puedas usar. Otras buenas edulcorantes, miel y jarabe de arce: como “shoulderstand” usarse con moderacion. Para la descarga completa relativa a los edulcorantes, ver mi articulo sobre los mejores y peores edulcorantes.
DEMASIADA FRUTA: Enteros, frutas frescas son buenas para usted, y una forma natural para agregar sabor y un poco de dulzura a su licuado, pero demasiado puede ser un problema. Una gran cantidad de fruta en un licuado puede punto su azucar en la sangre y causar problemas digestivos.
Para obtener mas informacion sobre los ingredientes que desea evitar como la peste, echa un vistazo a mi articulo sobre lo que hace unos licuados saludables.
Un plan general de perdida de peso
Como usted trabaja hacia su meta de perdida de peso con deliciosos licuados como su herramienta, tenga en mente lo hizo de una manera saludable para bajar de peso incluye algo mas que cambios en la dieta. Sus licuados, si creo pensativo, le proporcionara muchos de los nutrientes que necesita, incluyendo proteinas, carbohidratos, grasas buenas, y vitaminas y minerales. Pero, no se olvide de comer alimentos saludables, ademas de esos licuados. Conseguir el un monton de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en sus comidas regulares. Ademas de una dieta equilibrada, por lo que tendra que hacer mucho ejercicio. Trate de obtener una cierta cantidad de actividad fisica todos los dias, incluso si es solo un corto paseo. Mantenerse activo cuando para comer bien y disfrutar de licuados saludables y nutritivos son los pasos que puede tomar que le llegue a su peso ideal antes de darte cuenta.
Perdida de peso receta de licuados
Aqui hay un par de ideas para licuados de perdida de peso para ayudarle a empezar, ademas de la de la mayoria de las recetas de licuados que encontraras en mi sitio:
Licuado de baya y platano
1 taza de agua
1 taza de mezcla de bayas frescas o congeladas
1 plátano
2 tazas de espinaca, preferiblemente fresco
1-2 cucharadas de semillas de chía, opcionalmente se sumergen en agua durante 20 minutos primero.
Un poco de miel, jarabe de arce, o stevia para endulzar (opcional)
Licuado de mango y melocotón con te verde
1 taza de te verde
1 mango, pelado y picado
1 durazno picado, dejar en piel por fibra extra
1 taza de espinaca
Un poco de miel, jarabe de arce, o Stevia para endulzar (opcional)
Licuado de yogur griego
1 taza de agua
1 platano fresco o congelado
1 taza de arandanos frescos o congelados
1 taza de yogur natural, griego
4-6 cubitos de hielo (opcional, no puede ser que necesite si se utiliza platano congelado)
Un poco de miel, jarabe de arce, o Stevia para endulzar (opcional)
Para cada una de estas recetas de licuados coloque todos los ingredientes en la licuadora de alta velocidad y se mezclan durante unos 30 a 45 segundos o hasta que esten agradable y suave. Como siempre, no dude en sumar y restar los ingredientes a base de lo que usted prefiera y tener a la mano.
¿Ha perdido peso con licuados? Me encantaria escuchar sus pensamientos sobre la perdida de peso con licuados - por favor diganoslo en los comentarios abajo.
Feliz mezcla!
